Советы по снижению боли в спине

1. КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ.

   Если есть возможность освободиться от поднятия тяжестей нужно освобождаться. Если такой возможности нет, то  делать это правильно. Поднимая груз наклоняйтесь не вперед, а как бы боком, слегка присев и согнув колени чуть - чуть приседая. Ничего не поднимайте рывком и внезапно. Используются при этом не спинные мышцы, а мышцы плеч и ног.  Сделанные покупки размещайте в двух руках. Нельзя высоко поднимать руки, вешая бельё, картины, шторы и т.д., так как вытягивание плеч напрягает мышцы спины. В этом случае не забывайте пользоваться надёжной и удобной табуреткой.

  2. КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ

 Следите, как вы сидите. Именно в сидячем положении сильнее всего нагружается позвоночник. Стул должен иметь прямую спинку, лучше, если это будет офисное кресло с поручнями на которые можно будет опереться при вставании. Сиденье должно быть твердым, никаких "утопающих" и "проваливающихся" диванов и кресел, а пподставка под ноги позволит равномерно распределять вес тела. Длительное сидение без перерыва вредно так же как и неправильное сидение. Оно вызывает застой крови в венах, отеки, усиление боли в спине. Каждые 30 минут следует вставать и ходить 10 минут.  Не кладите ногу на ногу - это вызывает перегрузку, прогиб таза вперед, усиление  болей. Находите в течение дня время для отдыха и релаксации. Неплохо во время перерыва прилечь, поднять ноги, выпить чашечку любимого успокаивающего напитка ( без газа, без кофеина).На работе не сидите долго на одном месте, а когда сидите подкладывайте под спину небольшую подушечку.
 

3. КАК ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ

 Утомительно для позвоночника и продолжительное стояние. Для предотвращения чрезмерного напряжения мышц крестца следует воспользоваться низенькой табуреткой  на которую можно опереться согнутой в колене ногой. Обувь должна быть комфортной, удобной с плоским широким каблуком не выше 3-4 см. Рекомендуется ношение ортопедических стелек, которые являясь дополнительным амортизатором предотвращают неприятные ощущения в спине. Поднимая что-то с пола следует присесть на корточки и напрягать мышцы плеч и ног, но не спины. Нельзя садиться с размаху, так как могут пострадать межпозвонковые диски.

4. КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ

  Рекомендуется спать на левом боку, положив одну ногу на другую или проложив подушку между ними. Это положение не только облегчает приток крови к детскому месту, но и улучшит работу почек. В результате, при успешном удалении продуктов метаболизма и излишков жидкости, уменьшается отёк ног. Во время сна на спине подложите под поясницу небольшую подушку, это снизит боль во время сна и в период вставания. Вставая, переложите ноги на край постели и спустите их на пол, а не поворачивайтесь со спины на бок. Для сна  неплохо иметь ортопедический матрас, эластичный и полужесткий, подушку - среднего размера, анатомической формы, учитывающей естественные изгибы позвоночника.

 5. КАК ПРАВИЛЬНО ПЕРЕДВИГАТЬСЯ В АВТОМОБИЛЕ

Автопробегу лучше сказать нет, так как находиться в сидячем положении в автомобиле долгое время - огромная нагрузка для спины. Лучше путешествовать на поезде. Однако, если это невозможно - то следует соблюдать определенные правила находясь в машине. Не допускайте повышения температуры тела, т.к.  это может оказаться опасным из-за недостаточного притока крови к матке в результате увеличения притока крови   к коже. Беременным женщинам запрещается перегреваться и находится в душном помещении. При поездках в машине через каждый час делается остановка, чтобы подышать воздухом и размять тело. Ремень безопасности должен быть под животом и над ним.

Главный врач Сети клиник Здорового
позвоночника и суставов
К.м.н. Глинянова Анна Геннадиевна