КАК ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ

1. Облегчает боль в спине легкий массаж.

Поглаживания должны быть длинными, симметричными, сверху вниз но не возбуждающими, чтобы не спровоцировать преждевременные роды. Дородовый массаж преследует те же цели что и обычный - расслабление напряженных мышц, успокоение нервной системы, облегчение боли, улучшение кровообращения  и подвижности. Позитивные поглаживания влияют на циркуляцию лимфы, выводят побочные продукты. В отличии от обычного массажа дородовый массаж требует правильного положения тела и зафиксированности его с помощью подушек и одеял. Дородовый массаж должен быть особенно осторожным,   в области спины и поясницы. Нельзя проводить надавливания и похлопывания по коже. Массаж лучше всего начинать после первого триместра беременности (после 13 недель).

2. Если боли в спине очень беспокоят,

то рекомендуется лечь на спину на что-то твердое (например пол), согнуть ноги в коленях, плотно прижать стопы к поверхности пола и полежать так некоторое время. Или лежать на боку с согнутыми в коленях ногами.

3. Занимайтесь лёгким фитнесом - он укрепляет мышцы спины.

Делая специальную гимнастику с первого месяца беременности можно избежать боли в спине: упражнения помогают мышцам приобрести выносливость, которая может справиться с растущим весом вашего тела. Аэробика, аквааэробика, плавание которое  завершают на 36 неделе беременности  - снимает со спины нагрузку  от лишнего веса.                Идеальным видом физической нагрузки остается прогулка пешком - это поддерживает мышцы ног в форме, при этом снижается накапливание жидкости и возникновение из - за этого отеков, имеющих место у беременных, как правило, на поздних её сроках. Если до беременности женщина занималась спортом, ей не следует делать перерыв и останавливаться: стрейчинг, йога, плавание  укрепят брюшные мышцы и позвоночник, на которые в этот период ложится главная нагрузка. Если спорт не ваша стихия - больше ходите. Несложные статические упражнения  полезны для спины с первых дней беременности. Идеальной для спины является поза лотоса: спина идеально прямая без лишней нагрузки. Тот, кто не занимался йогой  до беременности может ею заниматься, начиная с 3 месяца беременности и вплоть до схваток.

4.   Носите пояс для беременных ,

который фиксирует  и поддерживает кости таза и суставы. Пояс носят под одеждой, он поддерживает и приподнимает живот, чтобы снизить давление на спину. Рекомендуется носить колготки для беременных и эластичное поддерживающее белье.

5.   Необходимо контролировать уровень стресса,

так как он способен вызвать боль в спине. Помочь в этом способны теплые ванны, перерывы для отдыха и прослушивание мелодичной музыки.

 6.   Здоровое питание  позволяет предотвратить боли в спине,

т.к. препятствует проблеме лишнего веса.  Пятиразовый прием пищи должен быть разделен примерно так: 20% - завтрак, 35% - обед, 20% - ужин за 4 часа до сна. Остальные 25% равномерно распределяются между вторым завтраком и полдником. Перед сном допускается выпить стакан кисломолочного продукта или съесть фрукт. Общая калорийность - 2500 кал/ сут. Кальций содержится в нежирном сыре, 2-5% твороге, молоке, йогурте, молочной сыворотке, кунжуте, зеленых овощах. Помимо белков в рацион беременной женщины должны входить сложные углеводы - те, которые находятся в темном хлебе, крупяных блюдах. Следует сократить употребление конфет, шоколада, пирожных,     сдобы. Нужны орехи, сухофрукты, мед. Соки используются только домашнего приготовления, причем фруктовые соки и морковный сок перед употреблением разбавляют водой. Пить жидкость следует до 2 литров в день. Но нельзя употреблять газированные напитки и кофе, так как они способны вымывать кальций, а так же замедлять его усвоение организмом. Из белковых продуктов следует употреблять белое мясо птицы, морской рыбы, яйцо, говядина. Нельзя употреблять ненатуральные продукты - сосиски, колбаса, чипсы, полуфабрикаты и все продукты, где в приготовлении используется кулинарный жир. Следует снизить употребление сильносоленых, копченых продуктов, кондитерских изделий. Считают, что если не похудеть через 6 месяцев после родов, то можно не похудеть никогда.

Главный врач Сети клиник Здорового
позвоночника и суставов
К.м.н. Глинянова Анна Геннадиевна